z hantlami

[...] 3 Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3s max -Wiosłowanie sztangla 3x (10-8powt) -Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -MC klasyczny 4s -sztrugsy 3s max (hantlami) Dzień 4 Wolne (ewentualnie brzuch+przedramie) Dzień 5 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 seri (8-12) -wyciskanie sztangli na łąwce pochyłej 4s (8-12) [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12-8 -wyciskanie sztangi pod laweczką 4x12-8 -martwy ciąg 4x12-8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x10 -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX -uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Dzień IV [...]

[...] 4x15 TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x12-6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10-6 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Skłony w leżeniu [...]

[...] 10 7. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) 10 11. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) [...]

[...] nad układaniem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie Sztangi Ławka pozioma: 4 serie 10powt. - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej: 4 serie 10 powt. - Rozpiętki na Atlasie (myślę też nad wyciskanie na ławce skośnej) Biceps - Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po [...]

[...] leżąc płaska: 3x10-12 Wyciskanie sztangi dodatnia: 3x8-10 Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x10-12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 3x12-15 Odwodzenie ramion w bok z hantlami: 3x12-15 Podciągnięcia: 3xmax(około 10 jestem w stanie) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3x15 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego: 3x15 [...]

[...] 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce [...]

[...] piątek: 1) podciąganie podchwyt 5x8 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) unoszenie hantli na boki 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x8 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s niedziela: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/3/1 2) wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] 10, 8 powt. zrobić super serie ? bo ramion wogóle nie moge ruszyc ? DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. przysiady wykroczne z hantlami 4 x 12, 10, 10, 10 powt. 3. hack przysiad 3 x 10, 10, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 4 x maksymalnej [...]

[...] 4s. Łydki 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 2.Wspięcia na palce siedząc 3s. II dzień - przerwa III dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może aeroby ? Jako ćwiczenia oporowe planuję to: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Później (jak dorobię się sztangi ;)) oprę się o porządne FBW. Czy ten plan jest ok ? Co ew. zmienić lub poprawić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Środa: Nogi: 1.Wykroki z hantlami 4x12 / 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x13 / 3.Zginanie nóg na maszynie 4x12 / 4.Szybkie wspięcia na palce 4x26 / Przedramiona Brzuch 1.Trening z Flex a Piątek: [...]

[...] poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

[...] 1. MC na prostych nogach 3x15 2. Wiosłowanie sztangą 2-3x8-12 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 5. Franzuskie wyciskanie sztangą/hantlami 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3x12-15 Tutaj wleci jeszcze coś na brzuch TRENING C 1. Odwodzenie nogi w tył 3x12 (tego nie jestem pewny, czy nie lepiej [...]

[...] 1. Kaptury 3x10 Czwartek: plecy,biceps,Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8 3.Uginanie hantli o kolano 3x6 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Sobota: Barki, nogi, mięśnie Kapturowe Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Podciąganie [...]

[...] w stanie jeździć autem i ciężarówka(moja praca) , trzymać 5kg w tej ręce i generalnie dobrze się goi tylko jak z powrotem na siłownię? Bo nie ukrywam że w serii operowałem hantlami 50kg, na drążku ściągałem momentami ponad 100kg w kilku wolnych powtórzeniach i czy taka ręka jeszcze będzie się do tego nadawać... Jeśli ktoś coś wie to z góry [...]

[...] sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie na ławce ze sztangą szeroki chwyt wiosłowanie na ławce z hantlami wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce wąski chwyt Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem [...]

[...] 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s 3a. Wyciskanie sztangi skos 35 st.4s 3b. Rozpietki skos 35 st. 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 3s -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3s -modlitewnik podchywt 3s trening na klate autorstwa pumy Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-19 01:29:51